استشاري القلب أيمن حمدان يقول : إن البقاء منتعشا هو أكثر من مجرد شرب الماء
عين الاردن..
تعتمد كميه الماء التي تشربها على عدة عوامل، بما في ذلك المكان الذي تعيش فيه
إن النصيحة القديمة حول شرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا لا توفر الماء للجميع، على الرغم من أنها يمكن أن تكون نقطة بداية معقولة. وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 11.5 كوبًا
ولكن ماذا لو كان وزن الرجل 150 رطلاً ووزن المرأة هو نفسه؟ في هذه الحالة، ينبغي أن تكون احتياجاتهم من السوائل هي نفسها تقريبًا. لذلك، يمكن أن يكون وزن الجسم عاملاً أكثر فائدة في تحديد كمية المياه اللازمة
التوصية على أساس الوزن هي نصف إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم
بالنسبة لهذا الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً، سيكون ذلك من 75 إلى 150 أونصة يوميًا، اعتمادًا على جفاف المناخ الذي يعيش فيه ومستوى النشاط البدني
بغض النظر عن النهج الذي تستخدمه، يجب أيضًا مراعاة عوامل مثل العمر والنشاط والحالة الصحية والسوائل من الأطعمة
لماذا يحتاج جسمك إلى الماء؟
يعتمد جسمك على الماء في العديد من العمليات والوظائف المختلفة، والتي ربما لا تدرك بعضها حتى يحدث خطأ ما. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك
إنتاج اللعاب: الماء هو العنصر الأساسي في اللعاب، وهو ضروري لصحة الفم وتكسير الطعام
يشارك اللعاب في بداية عملية الهضم ويساعد جسمك على معرفة الإنزيمات الهضمية التي يجب إرسالها
تَحمُّل الجسم
إن الحصول على كمية كافية من الماء له تأثير على التحمل البدني والقوة. وهذا مهم بشكل خاص لأي شخص نشط بدنيًا جدًا، مثل الرياضيين وعمال البناء وطاقم الطرق وغيرهم من العمال
درجة حرارة الجسم. يفقد جسمك الماء باستمرار من خلال التبول والتعرق والتنفس
عندما تتعرق، تعمل الرطوبة على تبريد جسمك، لكنك تحتاج إلى تعويض الماء المفقود للحفاظ على استقرار درجة حرارة جسمك. إذا أصبت بالجفاف، فمن الممكن أن ترتفع درجة حرارتك، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي
التشحيم او التليين
تحتاج المفاصل والأنسجة والحبل الشوكي إلى الماء لتبقى رطبه وتوفر الحماية ضد الإجهاد
صحة الأمعاء
الماء ضروري للحفاظ على صحة الأمعاء وتجنب الإمساك
وظيفة الكلى
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لمساعدة الكليتين على أداء وظيفتهما الأساسية المتمثلة في تصفية السموم والنفايات الأخرى عن طريق التبول
التوازن الكهربائي
يحتاج جسمك إلى الحفاظ على مستويات السوائل مستقرة نسبيًا في الدم، والمساحة المحيطة بخلاياك، والمساحة داخل خلاياك
تساعد الالكترولايت في الحفاظ على توازن الماء والحمض القاعدي في الدم، كما أنها ضرورية لوظيفة العضلات والأعصاب
وبالتالي، فإن استهلاك كمية كافية من الماء أمر ضروري للصحه العامه
شرب الكثير من الماء يمكن أن يطرد الشوارد، لذا فإن التوازن الصحيح هو المفتاح
فقدان الوزن
إن شرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات، قد يساعدك على فقدان الوزن الزائد
إن استهلاك الماء قبل الوجبة يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها أيضًا
امتصاص العناصر الغذائية
تتطلب الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى الماء لمساعدتها على الذوبان وبالتالي جعلها جاهزة للاستخدام من قبل الجسم
دوران أفضل
الماء هو السيارة التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم بأكمله. في إحدى الدراسات، عندما شرب المشاركون 16 أونصة من الماء، زاد معدل الأيض لديهم بنسبة 30 بالمائة، مما يمكن أن يساعد في فقدان الوزن
وتستمر هذه الزيادة لمدة 60 دقيقة تقريبًا
دماغ أفضل
إذا قللت من تناول الماء، فقد يكون له تأثير سلبي على قدرتك على التركيز والتذكر والبقاء في حالة يقظة، وقد يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يسبب مشاكل في الأداء الإدراكي
يساعد البشرة
يساعد شرب كمية كافية من الماء على ترطيب بشرتك وقد يعزز إنتاج الكولاجين. يعد الماء جزءًا مهمًا من الوصفة للحفاظ على مظهر بشرتك
أصغر سنًا وأكثر مرونة
هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟
نعم يمكنك ذلك. بشكل عام، إذا كنت تستهلك لترًا واحدًا أو أكثر من الماء خلال بضع ساعات لعدة ساعات، فقد تتعرض للتسمم المائي (المعروف أيضًا باسم التسمم المائي). تتميز هذه الحالة بضعف العضلات وألم الرأس والغثيان والقيء والتعب والتشنج. يمكن للكلى عند البالغين الأصحاء التخلص من حوالي لتر واحد فقط من الماء في الساعة. أما بين كبار السن والأطفال، فإن كمية الإزالة هذه أقل
الحد الادنى
البقاء رطبًا هو أكثر من مجرد شرب كمية كافية من الماء. نظرًا لأن الماء والسوائل يلعبان دورًا حاسمًا في العديد من وظائف وأنشطة الجسم، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى كمية الماء التي تتناولها بالإضافة إلى نشاطك البدني والحرارة في بيئتك وعمرك
