الاستشاري د . أيمن حمدان : الدهون الحشوية تؤدي إلى 6 أمراض بما في ذلك الخرف والسرطان وطريقتان تقليديتان للتخلص منها
عين الاردن
د . ايمن حمدان .. استشاري امراض القلب والشرايين
إن بروز البطن والدهون المخفية يزيدان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، ويجب على الأشخاص ذوي المظهر “النحيف” ألا يتجاهلوها أيضًا. ومع ذلك ، فإن نتائج بعض الطرق التي تؤكد على “إنقاص دهون البطن” أو التخلص من دهون البطن يمكن أن تكون مخيبة للآمال
لا ينبغي تجاهل الدهون الحشويه ، فالوزن الصحي يمكن أن يكون خادعا
يمكن تقسيم دهون جسم الإنسان إلى دهون تحت الجلد ودهون حشوية. توجد الدهون تحت الجلد تحت الجلد ويمكن قرصها باليدين ، بينما لا يمكن قرص الدهون الحشوية
تشمل الدهون الحشوية الأنسجة الدهنية التي تحيط بأعضاء مثل القلب والرئتين والكبد والأمعاء. وفقًا لـ Australia’s Health Direct ، فإنها تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطون والأشكال على شكل تفاحة (على عكس تلك التي تشبه الكمثرى) لديهم دهون زائدة في البطن ، وهي مجرد قمة جبل الجليد من الدهون الحشوية
تعمل الدهون الحشوية كوسادة تحمي الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، عندما يستهلك الناس الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الدهون الحشوية سوف تتراكم في البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى سمنة في البطن مما يؤثر على الصحة. على سبيل المثال ، يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن اعتبار الدهون الحشوية من أعضاء الغدد الصماء لأنها تفرز الهرمونات والمواد الأخرى التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا
ستؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى تعطيل توازن ووظيفة الهرمونات في الجسم
أسهل مكان لتحديد كمية الدهون الحشوية هو محيط الخصر
يجب أن يكون محيط خصر الرجل السليم أقل من 35 بوصة (حوالي 90 سم) ، ويجب أن يكون محيط خصر المرأة أقل من 31 بوصة (حوالي 80 سم).
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بألا يتجاوز محيط خصر الرجال 40 بوصة (102 سم) ، وعند النساء 35 بوصة (89 سم)
ومع ذلك ، حتى الأفراد النحيفين على ما يبدو يواجهون هذه المخاطر إذا كان لديهم دهون زائدة في البطن
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
هو مقياس للسمنة يعتمد على الطول والوزن ، ويحسب بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالأمتار) ، لكنه لا يقيس دهون الجسم بشكل مباشر
يتراوح مؤشر كتلة الجسم للوزن الصحي بين 18.5 و 24.9 كجم / م 2. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الدهون الزائدة في البطن والحشوية لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يقع ضمن النطاق الصحي. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين يقع مؤشر كتلة الجسم لديهم في فئة السمنة ، ولكن لديهم مستويات منخفضة من الدهون في البطن ، يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب
وجدت دراسة بريطانية واسعة النطاق أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية سيزداد مع زيادة محيط الخصر بغض النظر عن فئة مؤشر كتلة الجسم (<25 ، 25-29.9 ، 30 كجم / م 2)
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، مع دخول الأشخاص منتصف العمر ، تميل نسبة الدهون إلى وزن الجسم لديهم إلى الزيادة ، وتميل الدهون الزائدة إلى التراكم حول البطن – خاصة عند النساء بعد سن اليأس ، حيث تميل دهون الجسم إلى التحول إلى البطن
تؤدي الدهون الحشوية إلى أمراض مختلفة ، بما في ذلك الخرف والسرطان
وجد عدد متزايد من الدراسات أن الدهون الحشوية مرتبطة بعدد من الأمراض المزمنة وتزيد من مخاطر الوفيات. بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، تشمل الأمراض الأخرى
1. الخرف
وجدت دراسة استمرت 36 عامًا أن أولئك الذين يعانون من أعلى مستويات السمنة في البطن في منتصف العمر لديهم ما يقرب من ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بالخرف بعد ثلاثة عقود من أولئك الذين يعانون من أدنى مستويات السمنة في البطن
2. السرطان
تشير المزيد والمزيد من الدراسات إلى أن الدهون الحشوية الزائدة هي عامل خطر مهم لسرطان المريء والبنكرياس والقولون والمستقيم والثدي وبطانة الرحم والكلى والبروستاتا
3. خطر الموت المبكر
وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن الدهون الحشوية الزائدة مرتبطة بارتفاع خطر الوفاة المبكرة ، بغض النظر عن الدهون الكلية في الجسم. لكل 4 بوصات (10 سم) زيادة في محيط الخصر ، زاد خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 11 في المائة
4. أمراض الكبد
يمكن أن تسبب الدهون الحشوية المفرطة مرض الكبد الدهني غير الكحولي
إذا لم يعالج ، فقد يتطور ببطء إلى تليف الكبد وسرطان الكبد
5. الربو
وجدت دراسة أجريت على 88304 امرأة أجراها مركز السرطان في شمال كاليفورنيا أن محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة (88 سم) كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالربو لدى كل من النساء البدينات والنساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
6. الاكتئاب
وجدت دراسة استقصائية أجريت على أكثر من 2000 بالغ فوق سن 20 في الولايات المتحدة أن السمنة في منطقة البطن مرتبطة بشكل كبير بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب الشديد والاكتئاب المعتدل إلى الشديد
ربما تكون قد شاهدت إعلانات على الإنترنت عن منتجات تدعي أنها تساعدك على فقدان دهون البطن أو عن تمارين للتخلص من بطنك. ومع ذلك ، قد تكون نتائجهم مخيبة للآمال.
أن تمارين البطن لن تستهدف دهون البطن وتمارين الذراع لن تستهدف دهون الذراع أيضا.
أكثر الطرق موثوقية للتخلص من انتفاخ البطن والدهون الحشوية هي الطرق التقليدية:
التحكم في السعرات الحرارية
وممارسة الرياضة.
والأدوية ليست فعالة في تقليل الدهون الحشوية مثل التمارين الرياضية
بينما يحرق كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة السعرات الحرارية ،
أن التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة كان لها تأثير أكبر على الدهون الحشوية من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة أو تدريبات القوة.
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة ، مثل الجري والدوران ، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يوصى بممارسة 150 دقيقة في الأسبوع وممارستها باستمرار. يمكن أن يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أيضًا على فقدان الدهون ، ولكنه أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لديهم أساس رياضي.
هل تمارين البطن مثل set up عديمة الفائدة حقًا في استهداف الدهون ، كما تدعي كلية الطب بجامعة هارفارد؟ على الرغم من أن عمليات الجلوس يمكن أن تشد عضلات البطن ، إلا أنها لا تستطيع حرق الكثير من الدهون الحشوية.
أن تمارين القوة لا يمكن أن تستهدف وتزيل دهون البطن ؛ تتراكم دهون البطن فقط بسبب تناول السعرات الحرارية المفرطة. لذلك ، فإن التمرين مهم للغاية ، لكنه ليس فعالًا بشكل عام ؛ المفتاح يكمن في التحكم في النظام الغذائي.
فكر في الأمر: يحرق الفرد الذي يبلغ وزنه 132 رطلاً (60 كيلوغرامًا) حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية خلال ساعة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، وهو ما يعادل تقريبًا حصة البطاطس المقلية. ما يزيد قليلاً عن رطلين (كيلوغرام واحد) من الدهون يبلغ حوالي 7700 سعرة حرارية ، فما المدة التي يحتاجها الشخص لممارسة الرياضة لفقدان رطلين من الدهون؟
يجب عدم إهمال النظام الغذائي واستخدام التمارين فقط كأداة لإنقاص الوزن لأن النتائج ستكون بالتأكيد مخيبة للآمال للغاية.
وجدت دراسة على نطاق صغير أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات كان له تأثير أكبر على فقدان الدهون الحشوية أكثر من ممارسة الرياضة.
أن الطريقة الأكثر ثباتًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية – أي تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لكنها شددت على أنه “لا يمكن أن تستهدف السيطرة على النظام الغذائي ولا التمارين الرياضية فقدان الدهون في أجزاء معينة من الجسم ؛ لا يمكن تقليل الدهون في الجسم إلا ككل ، وليس من المؤكد أي جزء من الجسم سيفقد الدهون أولاً “.
عند تطبيق نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية ، ابدأ بتقليل تناول السكريات المكررة وزيادة حصصك من الألياف الغذائية والبروتين عالي الجودة.
لا يحصل الأشخاص المعاصرون عمومًا على ما يكفي من الألياف الغذائية ، لذلك يوصى بتناول أكثر من حصتين من الخضروات وحصة أو وجبتين من الفاكهة يوميًا. حاول استبدال النشا المكرر …
